wioslowanie sztanga

Ok. Dzieki wielkie. Sog. A czy taka ilosc serii bedzie ok ? 15 Przysiady / MC x2 skos x2 Wspięcia ze sztanga x1 Dipsy x1 podciaganie nachwytem x1 Wiosłowanie x1 Wyciskanie sztangi zza glowy x1 10 Przysiady / MC x3 skos x3 Wspięcia ze sztanga x2 Dipsy x2 podciaganie nachwytem x2 Wiosłowanie x1 Wyciskanie sztangi zza glowy x2 Uginanie ze sztangax2 5 [...]

==TRENING 10A== w nawiasie ciezary z ostatniego 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 10x35kg; 10x40kg; 5x45kg; 8x52,5kg (ost. 10x50kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x40kg; 5x45kg; 10x50kg (ost. 10x45kg) REKORD! 3.Wspiecia na palce ze sztanga stojac 50x50kg; 40x60kg 4.S. laczona - unoszenie hantli bokiem + wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie na skosie 10/8/6 -Barki Unoszenie na boki 8/8 -Tric Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10 -Plecy Ściąganie drążka uchwytu górnego szerokim uchwytem 10/8 wioslowanie sztangielkami w opadzie 10/10 -Nogi Hack-przysiady ze sztanga 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie sztangielek stylem młotkowym 8/8 Trening [...]

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. 4. DRĄŻEK 3x7-10 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Nie, ponieważ ćwiczenia którymi chcesz zastąpić(uginanie ze sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku) wiosłowanie nie są na tą partię mięśniową, na którą właśnie jest wiosłowanie. Jedynie może to być podciąganie nachwytem. Ale wydaje mi się, że lepiej jak będziesz robił te wiosłowanie. Poczekaj jeszcze na odpowiedź [...]

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Coś bys zmieniał? Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

bolo1987: Poniedziałek: Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-8 wyciskanie na skosie 3-4s 10-8p. rozpiętki płasko 2-3s 10-8p. TRICEPS wyciskanie francuskie 4s 10-8p. wyciskanie wąsko 2-3x10-12 Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 [...]

[...] -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem) -wioslawanie sztanga do klatki szerokim nachwytem 12,14,16 -martwy ciag 12,14,16,18 -wioslowanie hantlą w opadzie 12,14,16 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednoracz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 14,16,18 -pompki w [...]

To juz jest chyba ostateczna wersja planu treningowego. Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]

29 dzień B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). 1 przysiad wykroczny 3s 40kgx12 42kgx10 45kgx8 2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s 60kgx12 rozgrzewka 70kgx12 80kgx10 82kgx8 3 wspięcia na palce 3s 80kgx15 80kgx15 80kgx12 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 30kgx12 33kgx10 35kgx8 5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 50kgx12 [...]

11 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka 180g -20g masla -110g chleba -150g jogurtu -10ml oliwy -50g masla orzechowego -30g szynki II posilek: -450ml mleka -owsnianych -50g orzechow -30g bialka -10ml oliwy III posilek: -180g kuraka -60g ryzu W trakcie treningu: -30g hot Po treningu: -30g bialka + 150ml mleka IV posilek: -120g kuraka -40g ryzu [...]

Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym 4/3/2/3/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

No niestety Szajba nie da się inaczej ;-), ale ta nazwa to nie mój pomysł, skopiowałem od dwóch Panów którzy pokazują jak to prawidłowo wykonać. Niestety moje wykonanie jest jeszcze dalekie od doskonałości %-) ale staram się. Jak by Cię to interesowało to na priwa masz link do filmiku z tym ćwiczeniem. Tydzień 3 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, [...]

Tydzień 1 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 13.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 51p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 12s, w przyszłym tygodniu spróbuję poprawić na 11s 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA [...]